轉(zhuǎn)眼，2023年只剩下最后一個多月時間了。

不知道進入冬季后，你有沒有這樣的感受？

明明不餓卻總想吃東西，各種甜品、奶茶沒一會就被狼吞虎咽完。吃完倒頭大睡，身材日漸豐盈。

即使沒干啥活，卻總感疲勞乏力；無緣由地想哭和沮喪。

做什么事都提不起勁，特想就此躺平擺爛得了。

很多人感慨：熬過了悲秋，漫長的冬季要如何度過？

今天和大家分享6個自我調(diào)試tips，每天做一點，會發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的生命力在慢慢復蘇，積極樂觀的自己又回來了。

01去和陽光來場約會

冬季日出晚日落早，我們很多人都是披星上班，戴月下班，白天暴露在陽光下的時間變少。澳大利亞一研究所實驗顯示：冬季人們接受日照時間少，情緒容易低落。那么午休時候，到戶外走走，和溫暖的陽光來場約會是不二選擇。放下手機，放下工作中、生活中的繁瑣事，讓自己的感官充分和陽光融合在一起，感受暖暖的陽光打在身上，暖流涌入心中。如果能配合上特定的呼吸法就更棒了：“吸氣~滿~呼氣~空”，盡可能緩慢深長的呼吸，可以多重復幾次。幾個節(jié)拍下來，會感受到發(fā)自內(nèi)心的松弛。

02管它走音還是跑調(diào)，想唱就唱！

如果可以的話，采用腹式呼吸：吸氣的時候，氣息到達丹田，腹部呈擴張的狀態(tài)。呼氣時，腹部回收，讓腹部的氣體通過唱歌流動出去。這樣的呼吸能夠讓腹部和內(nèi)臟都能放松下來，胸中郁悶之氣會隨著唱歌的氣息全都排出體外。

03精心一刻，洗手做羹湯

大都市快節(jié)奏的生活，催促著每個人不斷地加速前進，一忙起來吃飯也是囫圇幾口，而一閑下來就會報復性補償自己，暴飲暴食。我認識一位職場精英，每當她感受到壓力過大的時候，就會去超市買一堆薯片、糕點等一頓暴食，導致腸胃出了問題。不得已，她學會了烹飪和營養(yǎng)學來調(diào)理身體。現(xiàn)在她焦慮時，不再去吃垃圾食品，而會馬上帶上圍裙進入廚房，花時間為自己精心烹飪一餐美食。她自創(chuàng)了一套獨特的烹飪方式，按四季、五色食材主題烹飪。看著食材在鍋中咕嘟咕嘟翻滾，熱氣裊裊升起，一股成就感油然升起。

最后裝入精心選的餐具中，端上桌，每個細節(jié)都儀式感滿滿。烹飪讓她覺得：原來我可以這樣享受生活。洗手作羹湯，讓她確定了一個新的自我愉悅來源。自己烹飪不但吃得健康，更是一種精神治愈。

04沉浸式運動，在舉手投足間感恩身體

一位天才醫(yī)學家曾說：“要走出郁悶，沒有比運動更好的方法了。”國外的《內(nèi)科醫(yī)學檔案》研究也顯示：持續(xù)的有氧運動，能夠有效緩解抑郁情緒。大家可以根據(jù)自己情況，做一些自己喜歡的運動，比如游泳、跑步、太極、打球、站樁、瑜伽、騎自行車等等。溫馨提醒，冬季運動前先做一些熱身運動，防止受冷痙攣，每次運動時間最好達到40分鐘以上，一周頻率保持在3-4天。如果能在感受身體的同時，對身體的各個部位做一次細致的感恩，相信身體也會更加喜悅、健康噢。

05沉浸式讀書來一場精神spa

身體肌肉僵硬了，按摩師會幫我們疏通經(jīng)絡；心理麻木了，那就給自己做一個精神的spa。如果遇上下雨天，我會莫名煩躁、郁悶，不能安靜下來。這時，沉浸式讀書是我的必選項目。翻開書本扉頁，吃透每個字，慢慢地看，很快就進入一種忘我狀態(tài)，心情也沉靜了下來。這沉浸式狀態(tài)就是心理學家契克森米哈伊提出的“心流”，即全情投入做一件事。如果你不想讀書，也可以去看一些治愈類的影片，來提高自我效能感。

06擁抱自己，感恩自己

在某個紛紛飛雪的早上，睡醒后適當賴一下床。在軟和的被褥中，做一些感恩練習：